Vitamin D: पांच तरीके जिनसे सर्दियों में विटामिन डी की कमी होगी पूरी

5 Ways To Get Vitamin D During Winters: विटामिन डी शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैI यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह विटामिन उत्पन्न होता है, जब हमारी त्वचा सूर्यकिरणों को अवशोषित करती है। यह विटामिन रोगों से लड़ने में सहायक हो सकता है। विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है विटामिन डी भरपूर मात्रा में लेने से हमें कई स्वास्थ्य पूर्ण समस्याओं से सुरक्षा मिलती है विटामिन डी के कई स्रोत है जैसे ही सूर्य की किरणें दूध उत्पादन मछली फल सब्जियां इत्यादि 

सर्दियों में कैसे करें विटामिन डी की कमी को पूरा?

1. सूर्य की किरणें

सूर्य की किरणें विटामिन डी की सबसे प्रमुख स्रोत मानी जाती हैं। सूर्य की किरण हमारी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है सूर्य की किरणों से हमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी प्राप्त होता हैI सूर्य की किरणों से हमारी त्वचा शरीर और हड्डियां भी मजबूत होती हैं नियमित रूप से हमें कुछ समय धूप में जाकर बताना चाहिए इससे हमारी त्वचा और ज्यादा स्वस्थ बन जाती है और हमें ऊर्जा भी प्रदान होती है। विटामिन डी भरपूर मात्रा में प्राप्त करने का सबसे सुरक्षित स्रोत धूप है।

2. दूध उत्पाद

दूध और दूध से बने उत्पादों का नियमित रूप से सेवन करने से आपके शरीर में भरपूर मात्रा में विटामिन डी की कमी पूरी हो सकती है | दूध, दही, पनीर, छाछ इन सब उत्पादों का नियमित रूप से सेवन करने से आपको विटामिन डी प्राप्त होग I दूध में भरपूर मात्रा में विटामिन डी के साथ-साथ कैल्शियम भी मौजूद होता है जो कि आपकी हड्डियों को बेहद मजबूत और स्वस्थ बनाता हैI इससे आप शारीरिक रूप से काफी ऊर्जावान महसूस करते हैं | नियमित रूप से दूध उत्पादों का सेवन करना आवश्यक है लेकिन ध्यान रखें कि इसे जरूर से ज्यादा ना सेवन करें।

3. अंडे

अंडा भी विटामिन डी का एक प्रमुख स्रोत हैI नियमित रूप से अंडे का सेवन करने से आपके शरीर में विटामिन डी के साथ-साथ कैल्शियम की भी कमी पूर्ण होती है और आप बेहद स्वस्थ महसूस करेंगे। सर्दियों के मौसम में अंडा बेहद लाभदायक होता है। अंडे का सेवन करने की कई तरीके हैं आप इसे उबालकर, आमलेट बनाकर भी कई तरीकों से अंडे का सेवन कर सकते हैं।

4. मछली

मछली ताजा समुद्री मछलियाँ, विटामिन डी का अच्छा स्रोत हो सकती हैं। मछली में तंतु दृष्टि से शिकोन को बढ़ावा मिलता है, जो विटामिन डी के साथ काम करके कैल्शियम को हड्डियों में सुधार सकता है।

5. सोया

नियमित रूप से सोया का सेवन करने से आपको भरपूर मात्रा में विटामिन डी प्राप्त होगा सोया मिल्क सोया पनीर इत्यादि उत्पादों का सेवन करना आपके शरीर के लिए बेहद लाभदायक है सोया में कैल्शियम और प्रोटीन भी मौजूद होता है जो कि आपके शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।